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Au secours ! Je ne contrôle plus mon corps !

Les crises d'angoisse, également connues sous le nom d'attaques de panique, sont des épisodes soudains et intenses de peur intense accompagnés de symptômes physiques et émotionnels marqués.

Ces crises peuvent être débilitantes et ont un impact significatif sur la vie quotidienne de ceux qui en souffrent.


Les crises d'angoisse peuvent survenir de manière inattendue et sans avertissement. Les symptômes varient d'une personne à l'autre, mais ils incluent souvent des palpitations cardiaques, une sensation d'étouffement, des tremblements, des sueurs, des nausées, des étourdissements et une peur intense de perdre le contrôle ou de mourir. Les crises d'angoisse peuvent durer quelques minutes à une demi-heure, mais les effets résiduels peuvent persister plus longtemps.


Les causes des crises d'angoisse sont variées et peuvent inclure des facteurs génétiques, des déséquilibres chimiques dans le cerveau, des expériences traumatisantes, le stress excessif, ou des changements majeurs dans la vie, tels que la perte d'un emploi ou le deuil. Les personnes atteintes de troubles anxieux, tels que le trouble panique, sont plus susceptibles de vivre des crises d'angoisse.


La sophrologie est une méthode thérapeutique qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation. Elle vise à améliorer la conscience de soi et à favoriser le bien-être mental. Bien que la sophrologie ne soit pas un remplacement des traitements médicaux conventionnels, de nombreuses personnes ont constaté qu'elle pouvait être bénéfique en complément pour la gestion des crises d'angoisse.

La sophrologie met souvent l'accent sur des techniques de respiration profonde et contrôlée. Des exercices de respiration lente et consciente peuvent aider à calmer le système nerveux, réduisant ainsi les symptômes d'angoisse tels que l'essoufflement et les palpitations cardiaques.

En se concentrant sur chaque groupe musculaire et en relâchant les tensions, la sophrologie favorise la détente physique. Cela peut être particulièrement utile pour atténuer les sensations de crispation et de raideur souvent associées aux crises d'angoisse.

La sophrologie encourage la visualisation d'images positives et apaisantes. Imaginer des scènes relaxantes peut aider à détourner l'attention des pensées anxiogènes et à créer un état d'esprit plus calme.

Elle propose des techniques pour gérer le stress quotidien, ce qui peut réduire la fréquence et l'intensité des crises d'angoisse. En développant des outils de gestion du stress, les personnes peuvent renforcer leur résilience émotionnelle.

La sophrologie encourage la conscience du corps et de ses sensations. En étant pleinement présent dans le moment, on peut apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs d'une crise d'angoisse et intervenir plus tôt.


La sophrologie est souvent efficace lorsqu'elle est pratiquée de manière régulière. Des séances fréquentes peuvent aider à renforcer les compétences et à intégrer les techniques de gestion du stress dans la vie quotidienne.

Il est important de noter que la sophrologie ne convient pas à tout le monde, et chaque individu réagit différemment aux techniques de relaxation. Si les crises d'angoisse persistent ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation approfondie et des recommandations adaptées à la situation individuelle.


Mme KERSUAL Aurélie, Praticienne en Sophrologie & Hypnose, Essonne (91).


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