Comment calmer une crise d’angoisse naturellement, grâce à la Sophrologie & l'Hypnose
Dernière mise à jour : 20 oct.
Des outils simples inspirés de la sophrologie
Une crise d’angoisse peut être impressionnante. Le cœur s’accélère, la respiration se bloque, le corps se tend, jusqu'à provoquer une sensation de mort imminente.
Et souvent, une peur s’ajoute : celle de perdre le contrôle.
Comprendre ce qui se passe
Une crise d’angoisse est une réaction du corps face à un stress perçu.
Le système nerveux s’emballe, comme s’il y avait un danger…même s’il n’y en a pas réellement.
3 outils simples pour apaiser rapidement
1. La respiration abdominale
Inspire lentement par le nez
Gonfle le ventre
Expire doucement par la bouche
👉 À faire 3 fois
➡️ Cela envoie un signal de calme au système nerveux.
2. L’ancrage dans le corps
Pose les pieds au sol
Ressens les appuis
Observe 5 choses autour de toi
➡️ Cela ramène dans le présent.
3. Relâcher les tensions
Contracte les épaules
Relâche lentement
➡️ Permet au corps de sortir de la tension.
La sophrologie : réguler en profondeur
Avec la pratique, la sophrologie permet :
de réduire l’intensité des crises
de mieux les anticiper
de retrouver un sentiment de sécurité
L’hypnose : agir sur la cause
L’hypnose aide à comprendre ce qui déclenche ces réactions.
Elle permet de :
désactiver les automatismes
apaiser les peurs profondes
retrouver un équilibre durable
Mme KERSUAL Aurélie, Praticienne en Sophrologie & Hypnose, Essonne (91).
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