Comment calmer une crise d’angoisse naturellement ?

Des outils simples inspirés de la sophrologie

Une crise d’angoisse peut être impressionnante. Le cœur s’accélère, la respiration se bloque, le corps se tend.

Et souvent, une peur s’ajoute : celle de perdre le contrôle.

Comprendre ce qui se passe

Une crise d’angoisse est une réaction du corps face à un stress perçu.

Le système nerveux s’emballe, comme s’il y avait un danger…même s’il n’y en a pas réellement.

3 outils simples pour apaiser rapidement

1. La respiration abdominale

• Inspire lentement par le nez

• Gonfle le ventre

• Expire doucement par la bouche

👉 À faire 3 fois

➡️ Cela envoie un signal de calme au système nerveux.

2. L’ancrage dans le corps

• Pose les pieds au sol

• Ressens les appuis

• Observe 5 choses autour de toi

➡️ Cela ramène dans le présent.

3. Relâcher les tensions

• Contracte les épaules

• Relâche lentement

➡️ Permet au corps de sortir de la tension.

La sophrologie : réguler en profondeur

Avec la pratique, la sophrologie permet :

• de réduire l’intensité des crises

• de mieux les anticiper

• de retrouver un sentiment de sécurité

  
  

L’hypnose : agir sur la cause

L’hypnose aide à comprendre ce qui déclenche ces réactions.

Elle permet de :

• désactiver les automatismes

• apaiser les peurs profondes

• retrouver un équilibre durable

Mme KERSUAL Aurélie, Praticienne en Sophrologie & Hypnose, Essonne (91).